마라톤은 평균 42.195km를 달리는 장거리 레이스입니다. ✔️ 대회 중에는 4~5시간 이상을 계속 달려야 하며, ✔️ 수분 섭취량이 많아 배변·배뇨 욕구가 생길 가능성도 높습니다.
🚀 그렇다면, 마라톤 도중 화장실이 급하면 어떻게 해결할까요? ✔️ 공식적인 해결 방법부터, 일부 선수들이 사용하는 극단적인 방법까지 알아봅니다.
마라톤 선수가 달리는 도중 화장실이 급하면 어떻게 할까? 🏃♂️🚽
1. 마라톤 선수들은 실제로 화장실이 급할까?
✅ 마라톤 도중 화장실을 가고 싶은 것은 매우 흔한 일입니다. ✅ 장거리 달리기 동안 몸은 지속적으로 수분을 섭취하며, 소화 시스템도 영향을 받습니다.
📌 왜 마라톤 중 화장실이 급할까?
수분 보충: 경기 중 지속적인 물 & 스포츠 음료 섭취
소화 문제: 레이스 전날 먹은 음식이 위장에 부담이 될 수도 있음
‘러너스 토로(Runner’s Trots)’ 현상: 강한 진동 & 장시간 달리기로 인해 장이 민감해짐 → 배변 욕구 증가
긴장감: 레이스 전의 스트레스와 긴장감이 소화 시스템을 자극
"대부분의 선수들은 최소 한 번은 경기 중 화장실 문제를 경험한다." - 프로 마라톤 코치 피터 톰슨
2. 마라톤 도중 화장실이 급할 때 해결 방법
① 코스 중간의 ‘포터블 화장실’ 이용 🚻
✅ 대부분의 마라톤 대회에는 중간중간 ‘이동식 화장실(Portable Toilet)’이 설치되어 있음 ✅ 대형 마라톤 대회(보스턴, 뉴욕, 런던 마라톤 등)에서는 3~5km마다 화장실 배치
📌 예시:
보스턴 마라톤: 약 100m 간격으로 이동식 화장실 설치
올림픽 마라톤: 각 급수소 근처에 화장실 마련
✅ 단점:
화장실 이용 시 최소 1~2분 손실 → 경기 기록에 영향을 줄 수 있음
"포터블 화장실을 미리 확인하고 전략적으로 이용하는 것도 레이스 관리의 일부다." - 엘리트 마라토너 무텐가 마이카
② 달리면서 ‘소변을 보는’ 선수들도 있음 😳
✅ 일부 프로 선수들은 기록을 위해 중간에 멈추지 않고 ‘달리면서’ 해결 ✅ 특히, 선두 그룹에 있는 선수들은 화장실에 멈추면 경쟁에서 뒤처질 수 있기 때문
📌 실제 사례:
2018년 베를린 마라톤: 엘리트 선수 한 명이 달리면서 소변을 본 후 기록 단축
2016년 리우 올림픽 마라톤: 한 케냐 선수는 달리는 도중 짧게 멈춰 해결 후 다시 레이스에 합류
✅ 방법:
몸을 살짝 기울이며 달리면서 해결
땀과 섞이도록 하여 최소한의 흔적만 남김
달리면서 물을 부어 씻어냄
❌ 단점:
불쾌감을 느낄 수 있음
경기복이 젖어 불편할 수 있음
"기록이 걸린 중요한 경기에서는 멈출 시간이 없다. 어떤 선수들은 그냥 해결하고 계속 달린다." - 스포츠 기자 마이클 윌슨
③ 근처 공공 화장실 또는 수풀 이용 🌳
✅ 마라톤 코스가 도시 외곽을 지나면, 일부 선수들은 길가의 수풀을 이용하기도 함 ✅ 일부 레이스에서는 경기 규정상 도로에서 1m 이상 벗어나지 않으면 실격이 아님
📌 실제 사례:
2017년 런던 마라톤: 한 아마추어 러너가 수풀 속에서 해결 후 다시 레이스 합류
2021년 도쿄 마라톤: 도심 속 공중 화장실을 이용한 선수들 등장
❌ 단점:
화장실을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있음
코스를 벗어나면 다시 속도를 올리기 어려움
"긴급 상황에서는 가능한 모든 방법을 동원해야 한다." - 마라톤 전문가 앤드류 윌리엄스
④ 레이스 전날 ‘화장실 전략’ 미리 준비 📝
✅ 대부분의 프로 선수들은 경기 전날 & 당일 아침에 철저한 식단 관리 ✅ 소화가 빠르고, 위장에 부담이 적은 음식 섭취 ✅ 경기 전 충분한 시간 동안 화장실을 가서 몸을 정리
📌 전문 마라토너들의 식단 관리:
카페인 적은 식사 → 커피는 배변을 유도하므로 주의
섬유질 적은 음식 섭취 → 변비 방지 & 배변 조절
경기 2시간 전 최종 화장실 이용 필수
"경기 전에 미리 대비하면, 달리는 도중 화장실 걱정을 줄일 수 있다." - 마라톤 챔피언 엘리우드 킵초게
3. 화장실 때문에 레이스를 망친 사례 🤦♂️
✅ 마라톤 경기 중 화장실 문제가 큰 변수가 된 사례도 있습니다.
📌 유명 사례:
2019년 도하 세계 육상 선수권 대회
한 선수는 경기 도중 갑자기 배탈이 나서 2번이나 화장실을 감
최종 성적 10위 → 42위로 추락 😢
2005년 런던 마라톤 – 폴라 래드클리프 사건
영국의 전설적인 마라토너 폴라 래드클리프는 경기 도중 복통 발생
코스 한쪽에서 급히 해결했으나, 장면이 중계되며 논란 발생
하지만 끝까지 완주해 우승! 🏆
"화장실 문제는 경기를 망칠 수도, 극복하면 전설이 될 수도 있다." - 스포츠 해설가 데이비드 콜먼
4. 결론: 마라톤 중 화장실이 급하면?
✔️ 공식적인 이동식 화장실을 이용하는 것이 가장 일반적인 해결책 ✔️ 경기 기록이 중요한 선수들은 달리면서 해결하는 극단적인 방법을 선택하기도 함 ✔️ 경기 전에 철저한 화장실 전략과 식단 관리가 필요 ✔️ 어떤 방법을 쓰든, 중요한 것은 끝까지 레이스를 완주하는 것!
🚀 마라톤은 단순한 경기가 아니라, 철저한 준비와 극한의 인내가 필요한 도전이다!
"42.195km를 달리는 동안, 작은 생리적 문제도 큰 도전이 될 수 있다." - 마라톤 해설가 제프 갤러웨이
Disclaimer: 본 블로그의 정보는 개인의 단순 참고 및 기록용으로 작성된 것이며, 개인적인 조사와 생각을 담은 내용이기에 오류가 있거나 편향된 내용이 있을 수 있습니다.
